Як справитися із румінацією

🖇 Румінація - це непереробна звичка переосмислювати одну й ту саму ситуацію знову і знову.

♾ Румінація властива кожному, але небезпечною стає, коли людина практично не може переключитися з тривожних, негативних думок для того, щоб подивитися на ситуацію під іншим кутом та вирішити її.

♾ Такі "розумові жуйки" погано впливають на ментальне здоров'я. За інформацією Американської психологічної асоціації, у схильних до румінацій людей у чотири рази частіше розвивається депресія.

Як же справитися із румінацією?

🔸 щойно вами оволодівають важкі думки спрямовуйте свою увагу на красу довкола: дерева, квіти, небо

🔸 відкрийте у телефоні відео і фото на яких ви радісні

🔸 ввімкніть приємну заспокійливу музику, яка вас може відволікти

🔸 поговоріть із тим, хто вам близький

🔸 намагайтеся не включати новини коли вам і так важко

🔸 з'їжте за можливості: цукерку, насіння, банан або випийте чашку кави.

🔸 скажіть собі: мої бабусі, дідусі та батьки змогли з усім справитися і я точно зможу!