Як справитися із румінацією
🖇 Румінація - це непереробна звичка переосмислювати одну й ту саму ситуацію знову і знову.
♾ Румінація властива кожному, але небезпечною стає, коли людина практично не може переключитися з тривожних, негативних думок для того, щоб подивитися на ситуацію під іншим кутом та вирішити її.
♾ Такі "розумові жуйки" погано впливають на ментальне здоров'я. За інформацією Американської психологічної асоціації, у схильних до румінацій людей у чотири рази частіше розвивається депресія.
Як же справитися із румінацією?
🔸 щойно вами оволодівають важкі думки спрямовуйте свою увагу на красу довкола: дерева, квіти, небо
🔸 відкрийте у телефоні відео і фото на яких ви радісні
🔸 ввімкніть приємну заспокійливу музику, яка вас може відволікти
🔸 поговоріть із тим, хто вам близький
🔸 намагайтеся не включати новини коли вам і так важко
🔸 з'їжте за можливості: цукерку, насіння, банан або випийте чашку кави.
🔸 скажіть собі: мої бабусі, дідусі та батьки змогли з усім справитися і я точно зможу!