Техніки першої психологічної самодопомоги

Техніки першої психологічної самодопомоги, що допоможуть впоратися зі стресом та панічною атакою

🟩 Дихання по квадрату:

4 секунди видихайте,

4 секунди пауза,

4 секунди вдих,

4 секунди пауза.

Обов'язково починайте із видиху!

5⃣ Правило 5:

назвіть 5 предметів, які бачите довкола себе, згинаючи пальці на руці кажіть 5 фраз: я впораюсь, я сильний, я спокійний, світ прекрасний, життя це найголовніше.

🔢 Рахування в голові: можна лічити від одного до ста, можна повторювати таблицю множення.

🦋 Метелик: поставте праву руку на ліву сторону грудної клітки, а ліву на праву. Далі легенько постукуйте почергово правою, потім лівою рукою. Принаймні 3 хвилин виконуйте.

🙌 Сканування тіла: починайте з ніг, можете переносити вагу тіла погойдуючись з п'яток на носочки, трохи присідайте, згинаючи злегка коліна, покладіть руки на пояс і повільно обертайтесь, стискайте і розтискайте кулаки, нахиляйте голову на ліве на праве плече, вперед і назад.

Головне в такому стані перевести фокус тривоги на тіло і оточуючий світ!